🥩 Protein Calculator

這個工具是什麼？

我們的蛋白質計算器根據體重、活動量和健身目標估算您的每日蛋白質需求量。蛋白質對於肌肉修復、酶生成、免疫功能和整體健康至關重要。無論您是在減重、維持體重或增肌，攝取適量蛋白質都能為您的身體提供支持。

運作原理

計算器將您的體重（公斤）乘以基於活動量的係數 — 從久坐者的0.8克/公斤到非常活躍者的2.0克/公斤。然後根據減重（+0.2）或增肌（+0.3）目標向上調整，以應對熱量不足或肌肉合成期間增加的蛋白質需求。

使用方法

1. 以公斤為單位輸入您的體重。
2. 從下拉選單中選擇您的活動量。
3. 選擇您的健身目標：維持體重、減重或增肌。
4. 點擊「計算」查看您的每日蛋白質目標、建議範圍和食物範例。

參考表格

常見問題

我每天需要多少蛋白質？

一般建議攝取量為每公斤體重0.8克，但大多數活躍成年人受益於1.2-2.0克/公斤。運動員可能需要高達2.2克/公斤。

蛋白質會攝取過多嗎？

對於健康個體，高蛋白攝取通常是安全的。然而，有腎臟問題的人應在顯著增加蛋白質之前諮詢醫生。

我應該在運動前還是運動後攝取蛋白質？

運動後2小時內攝取蛋白質可優化肌肉修復。將蛋白質均勻分配在每天3-4餐中比一次大量攝取更有效。

提示與建議

將蛋白質攝取分散到所有餐次，而不是全部在晚餐時攝取。完全蛋白質（肉類、蛋類、乳製品、大豆）包含所有必需胺基酸。植物性飲食者應在一天中結合不同的來源（米飯+豆類、鷹嘴豆泥+皮塔餅）。